kelkkailijoiden podaus topicci.

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

Tapaus kohtaisesti. Jotku voi vetää lihakset läpi pari kertaa viikossa toiset ei. Aloittelija yleensä voi alkaa tollaisella, kun lihas ei vastaa treeniin vielä niin hyvin. Treenin volyymikin vaikuttaa olennaisesti, kuten harjoittelijan peruskunto. Suuri osa naturaali bodareista treenaa lihakset läpi kerran viikossa.

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

Itse käyn joka päivä salilla. Treenistä riippuen La-Su lepoa.. Maanantaina Rinta,olkapäät,ojentaja. Tiistaina Selkä, hauis, kyynärvarret. Keskiviikkona jalat. Joka päivä vatsoja ja selkiä lisäksi. Ruokaa reilulla kädellä naamariin ja palautsjuoma aina treenin jälkeen. Illalla saunassa venyttely.

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

Syömisestä vielä se että, syö kotiruokaa/ kouluruokaa niin paljon kuin maha kestää!


johan vitsin murjasit

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

Joo kyllä se pitää pimmeitä stereoita popsia!

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

Vaikuttaako nuo palautusjuomat muka jotain? Koska itse en ole huomannut mitään eroa.

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

Vaikuttaa. Taas jos syö sinnepäin ( päin persettä esim pottua ja makkaraa ) ja levot väärässä suhteessa treenin määrään niin ei minkään maailman merkitystä. Ruokavalio eka OIKEASTI kuntoon ja sitten alkaa miettiin noita palkkareita yms hifistelyä.

Ja asiahan on just niinku Hekuli kirjotti. Turha siellä salilla on kokoaikaa käydä. Syy... Et palaudu (natuna). Jakohan on karkeasti näin kolmeen. 1/3 Treeni 1/3 Ruoka 1/3 Lepo... Jos joku näistä prakaa niin kehitys on sen mukainen. Suurin syy miksi suurimmalla osalla kehitys loppuu on se että kaikki tai joku noista kolmesta edellisestä tehdään sinnepäin.
Tästä vois jauhaa vaikka viikon, mutta tässäpä asiaa näin äkkiseltään.

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

Jep! Suomalaisen tottumuksen mukaan hiilaria ja rasvaa pöhöön asti :-X

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

Lainattua:

" Palautuminen on asia joka on kaikin tavoin varmistettava jos haluaa kehittyä liikuntaharrastuksensa parissa. On erittäin tärkeää ymmärtää, että voimakas fyysinen rasitus sinänsä yksittäisenä tapahtumana ei ole lainkaan kehittävä, vaan voimakkaasti elimistöä purkava tapahtuma. Se antaa kuitenkin keholle ärsykkeen kehittyä, mutta vasta kun tähän ärsykkeeseen mukaudutaan tapahtuu kehitystä. Palautuessaan elimistö siis pyrkii rakenteellisten (solut ja kudokset) ja toiminnallisten (entsyymit ja hormonit) muutosten avulla sopeutumaan saatuun harjoitusärsykkeeseen. Tässä mukautumisvaiheessa vaikuttavina tekijöinä ovat nimenomaan ravinto ja tietenkin lepo.

Harjoituksen jälkeen elimistössä on siis vallalla voimakas kudoksia purkava tila (katabolia), joka on tietenkin mahdollisimman nopeasti käännettävä jälleen kudoksia rakentavaksi, jotta palautuminen saadaan käynnistettyä. Tähän tarvitaan oikeanlaista palautusjuomaa. Kiinteän ruuan nauttiminen heti harjoituksen jälkeen ei ole järkevää puutteellisen entsyymitoiminnan vuoksi ja koska osa ruuansulatuksen tarvitsemasta verestä on vielä työskennelleissä lihaksissa. Kiinteästä ruuasta ei myöskään kyetä rakentamaan sellaista, että riittävä palauttava vaikutus saavutettaisiin. Tavallinen ruoka on niinikään imeytyvyydeltään liian hidasta. "

Palautiminenkin on taas yksilöllistä ja kyllähän sen tuntee jos salille olet menossa ja puristelet hieman tiseejä että ompas kipeänä, empä taidakkaan.. Ei treenistä silloin tule edes mitään kun joka paikka kipeenä

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

ite pidän aina sarjojen välissä reilun minuutin tauon.

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

Totta toinen puoli. Kannattaa kumminkin pitää mielessä, että lihaskalvot, hermotus yms tekijät ei kehity yhtä nopeaan ja siitä voi ja pitkässä juoksussa tulee ongelmia jos tolla tahdilla jatkaa. Ei sillä, kyllähän se alussa on supermahtavaa yms, mutta ajankanssa sitä tosiaan oppii kuuntelemaan omaa kroppaa kokonaisuudessaan.

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

tästä vois pitää jonkulaisen luennon. mutta sen sanon että lukekaa/hommaakka joku joka OIKEASTI tietää asioista.
Ja miettikää.. mitä haluatta,intiaanin ittestä,vai varsineekerin. Ne reeniasiat ei oo niin yks oikosia,että olis yhtä oikeaa tyyliä :

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

Jos salilla alkaa käymään niin nehän opastaa siellä että mitä kannattee tehä ja miten.. Ei tartte kysin pähkäillä että mitä hemmettiä täälä pitäs oikee tehä. Ja kokemusta itsellä kun jotain tehnyt niin esim JiiPee Pulkkinen tullut opastamaan että nyt mennee huonosti vaikka hän henkilökuntaa ei olekkaan!

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

nimenomaan näin on se mikä sopii tuolle ei sovi tälle ! oppikaa kuuntelemaan OMAA ROPPAA ja LUKEKAA / KUUNNELKAA SITÄ

laitan oman ohjelman kun loydän sen , ja sen saa kopioida ja käyttää jos kelpaa

PS. minun ohi ei saa mennä ;D 8)

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

Hyvä että viisaammat korjaa... :-[

Bodarihan tarttee aivan helvetisti energiaa, joka pyritään saamaan puhtaasta ruoasta. Karkiasti tuon kalorin tarpeen voi laskea omapaino X 40. Ja tämähän offilla sitten, dieetille löytyy omat säännöt...

Ja proteiniia pitäisi syödä tarpeeksi että lihakset kasvaa (min.2gr/painokilo) suuriksi ja mahtaviksi

Oma viikkojako salilla ja muussa urheilussa:

MA: Sali
TI: Vaparireenit
KE: Vaparireenit
TO: välipäivä
PE: sali
LA: sali
SU: vaparireenit

Pyrkimys sitten palauttavia lenkkejä tehdä mahdollisuuksien mukaan.

Kellään kokemusta rovaniemen urheiluhierojista? ( eikä mitään " suki suki faiv evro " - paikkoja )

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

eikös tuolla urheiluopistolla ole nuita urheiluhierojia

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

1. päivä jalat

kyykky 5x5 70/75 % s.80 tai s.79 kyykyssä polvisiteet tai lämmittimet
prässi 3x6-8 s.84
jalkahauis 4x10-15 s.87
pohkeet 2 liikettä 10-15 x 2

2.päivä rinta/alaselkä

penkki 5x5 70/75 % s.42
vinopenkki 4x6 s.45 penkinkulma n.45`
penkki käsipainoilla 3x6-8 s.49
ristikkäistalja s.54 loppuveryttely
suorinjaloinveto 4x5 s.69
selkäpenkki 3x10-20 s.73
julle 2x5 s.90 polvet hieman koukussa
vatsa 1x max. X2 s.120 s.114 s.122 korokkeelta ristikkäistaljassa

3.päivä kädet/olkapäät

kapeapenkki 3x5 s.44 hox ! Vastaotteella
ranskalainen 4x6-8 s.16 jalkapäähän pieni koroke / pää alempana
taljaojentaja 4x6-8 s.13 koukkutanko ,ojennus loppuun,pieni etuno.
hauis 2-3x6-8 s.6 vinope.ristikk.talja alatalja kahvat
hauis 3x8 s.9 käsiä ei aivan suoraksi ala-asennossa
olkapäät 3-5x6-8 s.25 s.26 s.33

4.päivä yläselkä

t-kulmasoutu 2x6-8 s.68 tai vastaava laite
ylätalja 3x6-8 s.63 ojenna kädet aivan suoriksi venyy yläasen
alatalja 4x6-8 s.65
vatsa 1x max. X2 s.117 s.118 s.120

5.päivä jalat/rinta

kyykky 5x3 90% s.80 tai s.79
hack 3x6-8 s.85 4x5
jalkaojentajat 2x10-15 s.86 4x6-8
penkki 5x3 80- 90% s.42
penkki käsipainoilla 4x5 s.49

6.päivä lepo 40-60 mn kävely,juoksu,rullistulu,pyöräily ym



7.päivä alaselkä/kädet

maastaveto 4x3-5 s.70/71 tai s.72
alatalja 3x6-8 s.65
kapeapenkki 3-4x5 s.44
dippi 3x6-8 s.48 lisäpainot kun omapaino ei riitä
ranskalainen 3x6-8 s.19 alk.ALHAALTA lopp.oj.suoraksi
hauis 1x6-8 s.2
hauis 1x6-8 s.7
hauis 1x6-8 s.5 koukkutanko
vatsa 1x max x2 s.120 s.122 s.114

8.päivä jalat/olkapää

kyykky 3x5 s.80 tai s.79 + jalkaoj. 4x5 s.86
prässi 4x4-6 s.84
jalkahauis 4x10-15 s.87
olkapää 4x6-8 s.25
olkapää 4x6-8 s.26
olkapää 4x6-8 s.33

9.päivä yläselkä

leveä leuanveto 3x6-10 s.58 tai s.61
t-kulmasoutu 3x6-8 s.68 tai vastaavalaite
ylätalja 4x6-8 s.63
vatsa 1x max x2 s.120 s.122 s.114

10.päivä rinta

penkki 1x7 , 5 , 3 , 2 , 3 , 5 , 7 maksimista varmistaja 3 ja 2
vinop.käsipainoilla 3x5 s.51

11.päivä LEPO

12.päivä lepo / tai 6.pvä

treenin jälk. palautusjuoma 50/50 prot/hiilari + 2 dextall sokeri + kromipikolinaatta + kreatiini
kreatiini auttaa tiukoissa paikoissa lopussa , voi kerätä joillein vähän nestettä, hikoilee pois !
tauot 2-5 min , järkipäässä ei väkisin yritystä
KÄYTÄ VYÖTÄ ja VOIMANNOSTOVYÖTÄ parempi tuki vatta / selkä
KÄYTÄ RANNETUKIA jos mahd. älä käytä peukaloita vetoliikkeissä, sormivoima kasvaa

tätä käytin 15v. sitten nuo juomat päättelin ite tämä voi käydä joillekkin ja toisille ei sinne päinkään
eräs nais hlö käytti tätä ohjelmaa mutta ei käytä enään kun kasvoi puseroistaan ulos ;D
valitti kuitenkin aikaisemmin että kun ei tuu tulosta :-[

jos joku käyttää tätä olis kiva tietää oliko tuosta mihinkään

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

tuo riippuu ihan hullusti että missä salilla käy,neuvotaanko vai ei. siis ohjaajat.. Noi tosiaan nuo isot ukkelit kyllä neuvoo ku vaan tohtii kysyä, ja osa tosiaan tulee sanoonki että älä ny ainakaan nuin tee. välissä voi pitää vaikka viikon taukoaki, tekee ihmeitä sekin.

Muksu. kysy opistolle oppilas aikoja, edullisia ja niillä voi oll akiinnostusta perehtyä enemmänki jos joku vaivana :
jos joku kulukee santalla,vois suunitella porukalla treeniä? saatas nauraa toisten tekemisiä

hekuli.. mitä noi s87 yms on?

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.



hekuli.. mitä noi s87 yms on?
[/quote]

joo hyvä kun kysyit olen laittanut joihinki sivu numerot kirjasta " lihaskuntoharjoittelun anatomia , vk-kustannus " tuossa on aika hyvät kuvat liikkeineen , liitin nuo sivunumerot sille naiselle aikoinaan

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

Maksimi sykkeestä vielä pientä.. tällä kauella tais mulla kävässä syke 224:ssä

 

Vs: kelkkailijoiden podaus topicci.

Lähetä viestiä niin vastaan. Ois yks hyvä tiedossa. Ei kai haittaa, että on halpa.