Pitkän matkan miehet ja naiset (keskustelua lenkkeilystä)

Vs: Pitkän matkan miehet ja naiset (keskustelua lenkkeilystä)

Mikä laite antaa näin hyvät tiedot?

Kävin tnää 75min juokseen.

 

Vs: Pitkän matkan miehet ja naiset (keskustelua lenkkeilystä)

Polarin sykevyö joka lähettää tiedon matkapuhelimeen http://fi.polar.fi/fi/tuotteet/lisatarvikkeet/polar_wearlink_bluetooth
Sit puhelimessa asennettu sport tracker ohjelma joka koostaa tiedot. Ainakin kaikissa nokian puhelimissa missä on GPS toimii tuo ohjelma ja on ilmainen. Todella tyytyväinen olen ollut ohjelmaan ja on paljon halvempi kuin kalliit kello sykemittaukset.

Jotenkin itsellä on vissiin liian kovat kuvitelmat itsestä, kun harrastaa vähän kaikkea urheilua ja luulee olevansa kovassa kunnossa. Sit kun lähtee juoksemaan on syke heti niin sanotulla raskaalla alueella eli yli 160. Jos yrittää nostaa vautia tuosta 10km/h pikkaisenkin niin syke heti 200 ja ei jaksa kuin kilometrin. Kai juostessa tekee niin erit lihakset töitä kuin hiihdossa, pyöräilyssä tai kelkkailussa. Myös kuntosalilla käynti on ehkä hallaa juoksulle. Ei hapenottokyky riitä lihaksille.

 

Vs: Pitkän matkan miehet ja naiset (keskustelua lenkkeilystä)


Joo, mullakin oli tuollainen ½ maratooni viime torstaina. kesti noin 5½ h. alku valmistelut vei ensin noin 1h. Syke oli siinä alussa , kun ei hermostattunut tuleva yhtään niin 55lyöntiä /min. Sitten kun päästiin vauhtiin ja saatiin homma käyntiin nousi syke 80 lyöntiä / min. Aika rauhallisesti.

Kardeologi rassas reisilaskimon kautta pumppua ja antoi välillä impulsseja. Kerkeshän siinä ottaan torkutkin välillä. Aparaatit ja koneet pyöri ympärillä ja kuvasi edestä ja takaa.En vaan saanut itelle yhtään kuvaa, ois voinu photosopata. Niin, rassattiin ja lopuksi 5 ½h jälkeen kaverit sai hommasta tarpeeksi. Nostivat tyhjäkäyntiä siitä 45/min sinne 70/min. Paljon paremmin lähtee nyt kone käyntiin. Eikä kone rääkäse turhaa ylikierroksille, kuten tahto tehä ennen.

Niiin, mistä tämä kaikki sai alkunsa. Omasta mielestä vuonna -80 Riihimäen Auk:n coopperin testistä. Pakkasta -15c ja armeijan vermeillä juoksin 3600m talvi olosuhteissa.No, taudinhan siitä saa, sellaisesta hulluttelusta ( ja kuntsarin) Korkeen kuumeen ja sydämmen välilihan tulehduksen. Viikon teholla Tilkassa ja 2viikon toipumisloman.

No, siitä on aikaa, mutta tarinan opetus minulle. Pidä itsestäsi huolta, siis kuntoile ja pukeudu oikein harrasteen mukaan. Älä säästä välineissä. Nauti joka hetki.
Ensi viikolla saa alkaa taas pelaan golffia. ;D

Mr Cool

 

Vs: Pitkän matkan miehet ja naiset (keskustelua lenkkeilystä)

Enduromurtuma koheltamisesta ;D

Hyvä ohje..vielä kun ymmärtäisi jättää turhat riskit vähemmälle. Tässä iässä kun muutaman viikon pakkolevossa ei enää kehity...vaan suunta on nopeasti toisinpäin ;D

Juoksukunto kehittyy aika pitkälle ainoastaan juoksemalla, tietenkin sama pätee muitakin lajeja...Lajitaito kehittyy lajiharjoitteella, toki hapenottokyky kehittyy muillakin tavoilla jopa tehokkaammin. Juoksussakin pitäisi olla ns. vuosivaihtelu...kisa- tai kesäkauden jälkeen pitäisi olla lepo-tai ylimenokausi jolloin voi ja pitäisi tehdä enemmän muuta kuin juosta.

Hiihdosta pertsa tukee enemmän kuin luistelu...luistelussa on lihasten staattista pitoa, mitä juoksussa taas ei ole. Mikäli aikoo tavoitteellisesti harrastaa juoksua, niin silloin on juostava...tukilajit ovat vain lähinnä korvaavia.

Säännöllistä punttia on hyvä harrastaa myös maratoonareiden ja varsinkin tätä lyhyempien matkojen juoksijoiden...tarkoitus ei ole tehdä painonnostajaa, eikä kasvattaa massaa vaan kehittää juoksua tukevia lihasryhmiä. Vältytään aika paljon jänne- ym nivelvammoilta kun tukilihakset on kunnossa. Eikä sarjojen tarvitse olla mitään tosi pitkiä..välillä on hyvä herätellä kroppaa ihan muutaman toiston maksimivedoilla. Juoksijan jalkaliikkeet pitäisi tehdä yhdenjalan liikkeinä...juosten kun edetään aina vuorojaloin.

Ai niii, se maltti on todellakin valttia aloitteleville...sekä vammasta toipuville harrastajille. Ei noita tuossa ylempänä kuvattuja Traggerilogien hana-auki suorituksia tarvi todellakaan tehdä kuin kisoissa. Peruskunto ensin kohdalleen, max hapenottokyvyn ja vauhtikestävyyden kehittämiseen sen jälkeen...siinäkin tempo-, intervalli-, vedot ja muut lyhyempikestoiset reipasvauhtiset juoksut toimivat parhaiten.

Mikäli haluaa todella kehittyä pitää harjoitella kovaa, suunnitelmallisesti ja oikeilla menetelmillä...kroppaa kuunnellen.

Nämä nyt on lähinnä vain omia kokemuksia ja itselle hyväksi todettuja...ja toipilaan tylsän päivän kunniaksi kirjoiteltuja jorinoita ;D

 

Vs: Pitkän matkan miehet ja naiset (keskustelua lenkkeilystä)

Tulipas koetettua n. cooperi. Ihan tyytyväinen olen oman kunnon tietäen

 

Vs: Pitkän matkan miehet ja naiset (keskustelua lenkkeilystä)

Mikillä paljon asiaa, mutta erityisesti tämä pisti silhmään. Joskus juoksu jäi siihen ko juoksin nivusen kipeäksi ko oli pakko päästä tavotteesheen (pääsin toki). Kroppaa kannattaa kuunnella, eihän se tuokhaan nivunen varottelematta vihastunnu.

 

Vs: Pitkän matkan miehet ja naiset (keskustelua lenkkeilystä)

Ja noppeita toipumisia ja loputtoman pitkiä driveja mr coolille

 

Vs: Pitkän matkan miehet ja naiset (keskustelua lenkkeilystä)

Tänä keväänä tullu harvakseltaan käytyä about joku 10krt lönkyttelemässä, kun on ollu aikaa. Ei oo kunto enää oikein sillä tasolla kun se joskus on ollu, 30min-1h reenejä ollu pääasiassa, sykkeet tuskin pysyny edes peruskunnon puolella. :-\ Vaikka ei se juoksu koskaan ole ollu helppoa kun tekniikka on mitä on ja näitä persjalkoja (175cm) ja 80kilosta ruhoa roudaa eteenpäin.. ;D
cooperissa oon päässy parhaillaan 3300 ja viime syksynä juoksin pienessä kohmassa erehdyksestä johtuen elämäni ekan ja viimesen puolikkaan 1.31.03 aikaan ja sen jälkeen oli kyllä aika vaikeaa elämää pari viikkoa.. ;D
Talvella kuntoa on kyllä helppo ylläpitää esim. hiihdolla, niin keväällä löytyy ehkä se juoksuvauhtikin paremmin.. Itelle passas kesällä myös pyöräily aika hyvin reeniksi jaloille, mutta aika vähille sekin on jäänyt..

 

Vs: Pitkän matkan miehet ja naiset (keskustelua lenkkeilystä)

jahas täälä muitaki juoksuun hurahtaneita.. ;D alotetaan omista lähtökohdista, eli rehellisesti viimeksi olen juossu armeijassa vuonna 03. eikä juoksuaskeltakaan sen jälkeen, tuossa toukokuussa lähin käyttään koiraa kusella ja sillä oli vetoja niin hitosti ni aattelin et kokeillaas vähä juosta. no ehkä sen 500m ja ukko melkee kontillaan puhaltelemassa tovin että pysty kävelemään takas kotia.. ;D no piti sitte vähä suivaantu itelle et ei prkl tollanen vetele ja eiku juoksemaan, löyty sopeva lenkki jonka trackeri sanoo olevan 6,8km pitkä. nyt aikalailla 3kk samaa lenkkiä juosseena alkaa jo menemään aika kevyesti alusta loppuu.. jalat ei kestä juosta jokapäivä niin oon ottanu tavotteen juosta/rullaluistella joka toinenpäivä..kunnon kohoamisen ehkä ite huomaa sykemittarista, ensimmäisillä kerroilla syke oli kokoajan noin 195 ja hälyt huusi mittarissa vähä väliä ku alko 200 olemaa.. : no nyt samanen lenkki menee noin 140-160 sykkellä riippuu vähä vauhista.. nyt tullu vaan seinä vastaan, periaatteessa tuntuu et vois "kunnon" puolesta juosta lenkin kahteenkertaan mutta jalat sanoo toista. kramppaa ja tekee kaikkee vaikka miten venyttelee, joten jääny se 13km juoksematta.. pitääkö tässä uskoo ettei mua ole luotu juoksemaan vai vaatiiko se miten kovan reenin et jalat kestää.. rullilla menee helposti sellanen 20km suunnillee samoilla sykkeillä eikä oikeestaan ota yhtää jalkoihin.. juoksua alotellessa tuli koivet niin kipeeksi et piti töissäki nilkuttaa menee, nyt vaan tuntuu et toi 6,8 on aivan maksimi mitä kintut kestää

 

Vs: Pitkän matkan miehet ja naiset (keskustelua lenkkeilystä)

Oletko sä juossut millaisella alustalla? Itse kun aloittelin juoksemaan oli aina jalat kipeät. Sitten aloin juoksemaan metsiä ja peltoja pitkin ja vaivat loppui. Siitä sit pikkuhiljaa olen vaihtanut kovempaan alustaan, pururadalle ja hiekkateille. Nykyisin kestää juosta asvaltillakin hyvin.
Itse huomasin myös että liian tukevat ja pronaatiotuelliset kengät ei itselle sopinut. Ostin jotku leveälestiset karhun kisalenkkarit ja juoksusta tuli rennompaa ja jalka toimii paljon luonnollisemmin.

 

Vs: Pitkän matkan miehet ja naiset (keskustelua lenkkeilystä)

Joskus on tullut reenattua hiihtoa / juoksua ihan puoliammatiksi. Cooper mennyt parhaillaan 3950m. Nykyisin 40-kymppisenä enään silloin kun ehtii perheeltä ym. hommilta.

Punttihommat kun pitää sopivan maltillisena ja tekee siitäkin suhteellisen paljon oman kropan painoa hyväksi käyttäen jumppaa ja liikkuvuutta edistäviä hommia niin juoksukin kulkee. Lihashuolto ja tarpeellinen lepo nostavat kuntoa parhaiten. Oikea rytmitys harjoitusten rasittavuuden ja levon suhteen siis.

Juoksukengät kannattaa ihan oikeasti uusia noin 1000km välein eli kengät kesässä ainakin. Lisäksi kannattaa juosta mahdollisimman paljon eri alustilla. Ei aina asvaltilla. Metsäpolut ja hiekkatiet tuovat sopivasti vaihtelua.

Hyvä hapenoton harjoitusmuoto jota itse käytin sauvarinneharjoitusten lisäksi (toki kannaattaa olla jo pohjaa alla kohtuullisesti) aikoinaan oli ns 2 tunnin harjoitus. 30 min lämmittelevää juoksua + 1 h tasavauhtinen kova noin 160 - 170 sykkeellä + 30 min palauttalevaa / huuhtelevaa cool down tyyppistä loppuun. Tuota noin kerta viikkoon niin alkaa vauhtikestävyyttä löytyä. Tuota harjoitetta voi käyttää myös lyhyemmillä ajoilla (15`+30`+15`).

Ike

 

Vs: Pitkän matkan miehet ja naiset (keskustelua lenkkeilystä)

joo tuo mun juoksema pätkä koostuu lähinnä jokipenkalla menevästä polusta, sellasta saven ja hiekan sekotusta. kohtalaisen tasasta kuitenkin. ja noin 2km normaalia soratietä.. kengät vois tietenki olla paremmat mut oireet tulee lähinnä pohkeisiin ja meno loppuu melkeenpä siihen ku pohkeet alkaa paukkumaan..pitääkö se väkisin kesä juosta jos se siitä paranis ;D

 

Vs: Pitkän matkan miehet ja naiset (keskustelua lenkkeilystä)

No jo on moottoriurheilu palstalle eksyny paljon lenkkeilijää, hyvähän se toki on kelkkailunki takia pitää kunnosta huolta.
Itsellä jalkapallo tausta ja lenkkiä käyty säännölisen epäsäännölisesti kerran pari kuussa jo pitkään. Tuli nyt kesällä käytyä seku kokeilemassa Rovaniemi maratonilla puolikasta melko kylmiltään ja ajaksi napsahti 1h 38min. Nyt on sitten ajatus kyteny että niinköhän sitä tohtis lähteä Ruskamaratonille 90min alitusta kokeilemaan, jopa 2-3 juoksua jaksanu käyä viikkon.
Coopperin kävin juoksemassa 3300m

 

Vs: Pitkän matkan miehet ja naiset (keskustelua lenkkeilystä)

Niinpä niin...enskaharratus häiritsee pitkänmatkan urheiluja, toukokuun lopulla mursin jalkapöydän ja varpaita....heinäkuun lopulla katkes ranne.

Jäi Terwat ja muut väliin...Ruskalla kävin kuitenkin linkuttaan puolikkaan ihan piruuttaan ;D

Hiihtokaudelle valmistautumiset on sitte jääny aika vähälle...lähinnä luita on kasvateltu kesä ja syksy mutta pohjalta on hyvä ponnistaa. ;D

 

Vs: Pitkän matkan miehet ja naiset (keskustelua lenkkeilystä)

Onha tuota juostu kesälläi iha hyvin.

Nyt viime viikolla kävin juokseen 10km aikaan 41min ja vähän päälle. Keskinopeus kilometrillä oli 4.07min/km ja paria viikkoa ennemmin 16,7 km tais kestää 1h ja 15min, keskinopeuden ollessa jtn 4.20min/km.

Nyt on sitten tullu käytyä 4-7km lenkkejä aika usein.